一個人的情緒是多種多樣的，積極的情緒會有開心、樂觀,、自信,、欣賞,、放松等等,；負面的情緒會有焦慮、緊張,、憤怒,、沮喪、悲傷,、痛苦等等,。這些情緒都是個體所具備的，但職場中,，我們是在團隊或群體之中,，個體化行為需要合理化控制。
我們無時不刻不在產(chǎn)生著情緒,，但如果不良的情緒對別人或團隊產(chǎn)生了影響,，那就是需要調(diào)整了,。一個人也不會無緣無故地產(chǎn)生情緒，受到環(huán)境,、文字圖片,、他人的言行等等的刺激，才能產(chǎn)生情緒,，所以情緒是被激發(fā)的,，情緒管理就涉及到了自控力的問題。
老胡認為,，自控力其實就是化解不良情緒的水平,，客觀地面對問題的能力。有人一遇到問題就跳起來,，有人一被否定就如墜深淵,，有人一被表揚就飄上天……這都是缺乏自控力的表現(xiàn),，缺乏情緒管理能力的表現(xiàn),。
老胡聽說過一個故事，講的是在一個山村里,，有一個叫艾迪巴的人,，每次生氣和人起爭執(zhí)的時候，就以很快的速度跑回家去,，繞著自己的房子和田地跑3圈,，然后坐在田地喘氣。艾迪巴這個人非常勤勞努力,，他的房子越來越大,，田地也越來越廣，但只要與人爭論生氣,，他還是會繞著房子和田地繞3圈,。艾迪巴為何每次生氣都繞著房子和田地繞3圈呢？所有認識他的人都很奇怪,，但是不管怎么問他都不愿意說,。
直到有一天，艾迪巴已經(jīng)歲數(shù)很大了,，而他的房子和田地已經(jīng)非常廣大,，他生氣時只能拄著拐杖艱難地繞著田地跟房子，等他好不容易走完3圈,，太陽都下山了,，艾迪巴獨自坐在田邊喘氣。他的孫子在身邊懇求他：“阿公,，您年紀(jì)大了,，咱們村的人也沒有人的田地比你更廣,，您不能再像從前，一生氣就繞著田地跑??！您可不可以告訴我這個秘密，為什么您一生氣就要繞著田地跑上3圈?” 艾迪巴禁不起孫子懇求,，終于說出隱藏在心中多年的秘密,。
他說：“年輕時，我一旦和人吵架,、爭論,、生氣，就繞著房地跑3圈,，邊跑邊問自己,，我的房子這么小，土地這么小,，我哪有時間,，哪有資格去跟人家生氣，一想到這里,，氣就消了,，于是就把所有時間用來努力干活。”
孫子又問到：“阿公,，您現(xiàn)在已經(jīng)是村里最富有的人,，為什么還要繞著跑？”
艾迪巴笑著說：“我現(xiàn)在還是會遇到生氣的時候,，繞著房子和田地走3圈,，邊走邊告訴自己，我的房子這么大,，土地這么多,，我又何必跟人計較？一想到這,，氣就消了,。”
艾迪巴的故事值得我們思考，其實他是一個很聰明的人,，因為他會化解自己的不良情緒,，并轉(zhuǎn)化到正面的事物之中。
老胡有兩個關(guān)于情緒的假設(shè)：
1. 每個人都不希望自己的情緒劇烈波動,，不希望自己在負面的情緒中,。
2. 每個人如果能看到自己的情緒狀態(tài)，就會去想辦法糾正到好的方面上去。如果你能看到自己在負面的情緒或者過于興奮的情緒下,，潛意識里會告訴自己朝反方面去轉(zhuǎn)變,，所以，如果能看到自己的情緒,，可以很大程度上幫助自己去管理好它,。
老胡給職場的朋友們介紹一個小工具，可以將你的情緒畫出來,，幫助控制自己的情緒,。
用橫豎兩條直線畫出一個坐標(biāo)：縱向表示情緒指數(shù)，數(shù)值為-3,、-2,、-1、0,、 1,、 2、 3,；分別表示憤怒,、生氣、郁悶,、沒感覺,、還可以,、心情好,、很開心；橫向表示刺激你發(fā)生情緒的事件,，例如加班,、午休、上級溝通,、下班,、用餐、爭論等,；
當(dāng)你用一張白紙畫出這么一個情緒坐標(biāo)后,，注意觀測自己一天的情緒變化，凡是發(fā)生某件事情讓自己情緒變化時,，請在對應(yīng)的分數(shù)上做個標(biāo)記,，然后將這些事件用平滑曲線連接起來，就是你的關(guān)鍵情緒波動,。
例如老胡上課時經(jīng)常從學(xué)員那里得到這么一個曲線：
雖然課堂上大家有開玩笑的成分在,，但也反映出很多職場中的情緒問題。早上醒來麻木可以理解，一聽說開會就郁悶了,，上級一表揚就開心,，想到去食堂吃午飯就心情很糟糕，如果能午睡一下就特別高興,，下午找上級討論又覺得郁悶,，好不容易快下班了高興地不得了，聽說又要加班,，心情就變得無比糟糕,。
這是怎樣的一個心路歷程？
雖然有夸張的成分,，有開玩笑的成分,，但這張表的確也看到我們很多職場人的情緒管理很糟糕，每天都在發(fā)生的事情,，卻讓自己的情緒變得上下波動,。
如果你能畫出這幅圖，看到自己的情緒都到谷底了,，還會讓它更糟嗎,？如果一點事情就高興得忘乎所以，還會讓它更興奮嗎,？
這張圖很厲害,，當(dāng)你看到自己情緒發(fā)生大的波動時，就會不自覺地提醒自己往中間拉,；當(dāng)你看到自己一直在負值時,，就會想辦法朝正值努力；當(dāng)你看到自己的情緒是一條直線時,，就會告誡自己是否能發(fā)現(xiàn)一些值得高興的事情呢,？當(dāng)你看到自己的情緒一直高漲，就會提醒自己是否該冷靜下來思考一下… …
老胡推薦職場的朋友們有空時,，繪制一張自己的情緒圖,，當(dāng)你看到自己的情緒時，自然會知道如何去管理它,！
只有能有效管理自己情緒的職場人,，才有條件做的更好！
——摘自網(wǎng)絡(luò)
